Foto: z otvorených zdrojov
Strava zohráva dôležitú úlohu vo vašom psychickom zdraví
Dostatok spánku a pohybu sú mimoriadne prospešné pre zlepšenie nálady, ale aj strava môže zohrávať dôležitú úlohu pre vaše psychické zdravie. Na stránke Verywellhealth.com nájdete informácie o 8 potravinách, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička pre dobrú náladu.
1. Pstruh
Ukázalo sa, že mnohé výživové výhody mastných rýb podporujú dobrú náladu a môžu dokonca zmierniť depresiu. Vedci dokonca tvrdia, že pravidelná konzumácia rýb môže znížiť pocity úzkosti a stresu.
2. čokoláda
Jedna štúdia zistila, že konzumácia potravín s vysokým obsahom kakaa môže krátkodobo pomôcť zlepšiť náladu. Tmavá čokoláda stimuluje produkciu endorfínov, ktoré pomáhajú ľuďom cítiť sa šťastnejšie. Ovplyvňuje aj dopamín a serotonín, neurotransmitery podieľajúce sa na regulácii nálady.
Čokoláda je tiež prirodzeným zdrojom horčíka, minerálu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii nálady.
3. Fermentované potraviny
Konzumácia fermentovaných potravín, ako je kimči, kyslá kapusta a jogurt, je skvelým spôsobom, ako do svojho jedálnička zaradiť probiotiká. Probiotiká kolonizujú črevá a preukázateľne podporujú zdravie tráviaceho traktu, imunitného systému a dokonca aj dobrú náladu.
Niektoré živé probiotiká môžu zohrávať úlohu pri produkcii a vstrebávaní serotonínu, neurotransmitera známeho ako „hormón šťastia“.
4. Vaječné žĺtky
Štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu D môže negatívne ovplyvniť náladu a je spojený s vyšším výskytom predmenštruačného syndrómu (PMS), sezónnej afektívnej poruchy, nešpecifickej poruchy nálady a veľkej depresívnej poruchy.
Hoci vaječné žĺtky sú prirodzeným zdrojom vitamínu D, ak nemáte radi vajcia, môžete si vybrať aj iné potraviny, napríklad lososa a mlieko.
5. Oriešky
V jednej štúdii, ktorej sa zúčastnilo viac ako 15 000 ľudí počas 10 rokov, bola mierna konzumácia orechov spojená s 23% znížením rizika depresie.
6. Kuracie mäso
Konzumácia chudého kuracieho mäsa dodá vášmu telu vitamíny B6 a B12, ktoré pomáhajú udržiavať dobrú náladu. Vitamín B6 podporuje tvorbu serotonínu, zatiaľ čo vitamín B12 sa podieľa na tvorbe dopamínu, dvoch faktorov, ktoré regulujú náladu.
Okrem toho kuracie mäso obsahuje aminokyselinu tryptofán. Štúdie ukázali, že strava s nízkym obsahom tryptofánu môže spôsobovať depresie, a užívanie tryptofánu môže byť dôležité pre ľudí náchylných na depresie.
7. Ústrice
Ústrice sú viac ako len afrodiziakum. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny DHA a zinok a môžu vám tiež pomôcť cítiť sa dobre. Nedostatok zinku sa spája s rozvojom depresie a úzkosti. Užívanie tohto minerálu môže v niektorých prípadoch zlepšiť vašu náladu.
8. Šafran
Priaznivé vlastnosti šafranu ako antidepresíva sú dobre známe a tvrdí sa, že v niektorých prípadoch je použitie tohto korenia účinnejšie ako placebo a prinajmenšom rovnocenné terapeutickým dávkam niektorých antidepresív.
