Foto: z otvorených zdrojov
Táto vlastnosť je formovaná evolúciou a zosilnená modernými stresormi
Ak ste si všimli, že sa často sústreďujete na negatívne myšlienky a jasne si pamätáte najtrápnejšie momenty spred rokov, ale vždy zabúdate na to dobré – potom vedzte, že to nie je jedinečná osobnostná črta, ale jav, ktorý je už desaťročia zdokumentovaný a skúmaný v evolučnej psychológii. Psychológ Mark Travers v článku pre Forbes uvádza tri hlavné dôvody, prečo váš mozog inklinuje k negativite, a radí vám, ako sa s tým môžete vyrovnať.
1. Mozog sa vyvinul tak, aby uprednostňoval negatívne myšlienky
V minulosti mali ľudia jediný cieľ: prežiť, a to znamenalo venovať veľkú pozornosť všetkému, čo by mohlo spôsobiť škodu. Prehliadnutie potenciálnej hrozby mohlo byť smrteľné, zatiaľ čo prehliadnutie niečoho pozitívneho, napríklad krásneho stromu alebo príjemného zvuku, malo len zriedka vážne následky.
Aj dnes mozog vníma spoločenské odmietnutie, kritiku, finančné starosti alebo neistotu ako potenciálne hrozby prežitia.
„V hlave si môžete prehrávať podráždený tón kolegu alebo svoju chybu, aj keď ste fyzicky v bezpečí. V takej chvíli je dôležité pripomenúť si, že váš mozog sa vás nesnaží mučiť, ale snaží sa vás chrániť najlepším možným spôsobom,“ píše Travers.
2. Negatívne myšlienky sa snažia zabrániť negatívnym udalostiam
Psychologický výskum už dávno potvrdil, že máme tendenciu pamätať si negatívne zážitky živšie ako pozitívne. Výskum tiež potvrdzuje, že negatívne zážitky vyvolávajú väčšiu aktivitu v mozgovom centre spracovania informácií, najmä v amygdale, ktorá uprednostňuje emocionálne podfarbené spomienky.
Sociálni psychológovia tiež zistili, že ľudia pripisujú väčšiu emocionálnu váhu stratám ako ziskom.
Tento zvyk sa nevytvára len v pamäti, ale mení rozhodovanie, motiváciu a vnímanie seba samého, aby sa v budúcnosti predišlo stratám a iným negatívnym udalostiam.
Problémom je, že ak aktívne nepracujete na tom, aby ste si všímali a posilňovali pozitívne zážitky, váš mozog bude naďalej predvolene používať to, čo je zlé, namiesto toho, čo je správne, a to môže viesť k vytváraniu neustáleho strachu v živote.
3 – Negatívne myšlienky vytvárajú emocionálne spätné väzby
Štúdia z roku 2014 uverejnená v časopise Psychoneuroendocrinology zistila, že prechádzanie negatívnych myšlienok po stresovej udalosti predpovedá vyššiu reakciu kortizolu na budúce stresory. Mozog sa prispôsobuje očakávaniu nebezpečenstva (aj keď žiadne neexistuje) a pri ďalšom pociťovaní potenciálnej hrozby reaguje ešte silnejšie.
Dobrou správou je, že tieto cykly sa dajú prelomiť cielenými mentálnymi návykmi a mozog sa môže opakovaním prestavať. Medzi postupy podporené výskumom patria napr:
- Uvedomenie si a uzemnenie. Cvičte sa v pozorovaní svojich myšlienok bez posudzovania. A keď si všimnete negatívnu interpretáciu, zastavte sa a spýtajte sa sami seba: „Je možné vidieť to inak?“
- Zamerajte sa na vďačnosť a pozitívnosť. Výskum ukazuje, že pravidelné vymenúvanie vecí, za ktoré ste vďační, zvyšuje aktivitu v oblastiach mozgu spojených s pohodou a znižuje úroveň stresu. Podržanie pozitívneho momentu v mysli na 10 – 20 sekúnd pomáha jeho hlbšiemu zakódovaniu, čím sa potláča negatívny sklon.
- Kognitívne prerámcovanie. Na potlačenie negatívnych atribútov použite techniky kognitívnej behaviorálnej terapie. Pýtajte sa sami seba: „Je to naozaj nepriateľský zámer alebo len nedorozumenie?“.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
