Foto: z verejných zdrojov
Nedostatok ranného jedla ovplyvňuje stresové hormóny a metabolizmus
Vynechávanie raňajok zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Nedostatok ranného jedla ovplyvňuje stresové hormóny a metabolizmus, čo môže negatívne ovplyvniť činnosť srdca a ciev. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na webovú stránku Dobre sa najesť.
Ako vynechávanie raňajok spôsobuje vysoký krvný tlak
Môže dôjsť k zápalu a preťaženiu srdca
V časopise International Journal of Hypertension sa uvádza, že vynechávanie raňajok môže u dospelých mierne zvýšiť krvný tlak. Je tiež spojené s vysokou hladinou zápalových markerov, ako je C-reaktívny proteín a acetylglykoproteín, ktoré sú spojené so zvýšeným kardiovaskulárnym rizikom.
Chronický zápal môže poškodiť cievy a prispieť k vzniku vysokého krvného tlaku (hypertenzie).
Dôsledky vynechávania raňajok sa môžu prejaviť aj v ranom veku.
Silný pocit hladu
Vynechanie raňajok môže spôsobiť silnejší pocit hladu a prejedanie sa neskôr popoludní. Keď vynecháte raňajky, začínate deň s pocitom nevoľnosti.
Hormóny hladu sa zvýšia, hladina cukru v krvi klesne a do obeda vaše telo siahne po rýchlom a menej výživnom jedle.
Nedostatok živín
Vyvážené raňajky sú jednou z najlepších príležitostí na získanie kľúčových živín, ako je draslík, horčík a vápnik, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak.
Čo robiť, aby ste zabránili prudkému nárastu krvného tlaku
Zamerajte sa na kombináciu bielkovín, zdravých tukov, vlákniny a potravín bohatých na draslík, aby ste si udržali stabilný krvný tlak a hladinu cukru v krvi počas celého dňa. Tu je niekoľko užitočných nápadov:
- Miska ovsených vločiek s ovocím, orechmi alebo semienkami a škoricou
- miešané jedlo s tofu a špenátom
- celozrnný toast s avokádom a pošírovaným vajíčkom
- smoothie zo špenátu, banánu, bobuľovitého ovocia a ľanových semienok
Tu je niekoľko ďalších častých dôvodov, prečo si ráno dávať pozor:
- Raňajky s vysokým obsahom sodíka – hotové jedlá môžu často naraz poskytnúť viac ako polovicu dennej dávky sodíka a zvýšiť krvný tlak.
- nedostatočný spánok – nepravidelný spánok sa spája so zvýšeným krvným tlakom a aktivitou sympatického nervového systému, čo môže časom zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
