Foto: z verejných zdrojov
Zníženie rozptýlenia pri jedle môže pomôcť kontrolovať hmotnosť
Môžete schudnúť nadbytočné kilogramy bez extrémnych diét a vyčerpávajúcich tréningov. Zozbierali sme niekoľko jednoduchých životných tipov, ktoré sa dajú ľahko zaradiť do každodenného života a ktoré naozaj pomáhajú. Informuje o tom webová stránka Lose it.
Spaľujte kalórie vykonávaním každodenných činností
NEAT je energia vynaložená počas spontánnej, neplánovanej fyzickej aktivity, ako je napríklad chôdza alebo upratovanie.
Človek môže denne spáliť až 2 000 kalórií prostredníctvom NEAT. To neznamená, že každodenné aktivity nahrádzajú cvičenie. Môže však byť užitočné nájsť spôsoby, ako zvýšiť pohyb v čase, keď by ste bežne sedeli, pozerali televíziu alebo rolovali na sociálnych sieťach.
Vyhnite sa rozptýleniu počas stolovania
Zníženie rozptýlenia pri jedle môže pomôcť kontrolovať hmotnosť.
Keď človek jedáva pred televízorom, telefónom alebo notebookom, horšie pociťuje pocit sýtosti a prejedá sa. Sústredenie sa na iné činnosti zvyšuje rýchlosť príjmu potravy a znižuje kontrolu nad množstvom.
Gadgety alebo práca počas jedla môžu zvyšovať stres, ktorý tiež vyvoláva nadmerný príjem kalórií. Pomalšie a vedomé jedenie podporuje lepší pocit sýtosti.
Spotrebujte kalórie z nuly
Namiesto toho, aby bola večera preplnená kalóriami, urobte z nej ľahké jedlo. Môže byť užitočné skonzumovať viac kalórií ráno, keď ich telo dokáže efektívnejšie spáliť.
Ľudia, ktorí jedia najviac večer, sa častejšie prejedajú kvôli veľkej únave a nižšej sebakontrole.
Ak sa teda snažíte schudnúť, pripravte si ľahšiu večeru s menším množstvom kalórií.
Jedzte pomaly
Telo potrebuje približne 15-20 minút na aktiváciu hormónov sýtosti. Ak jete pomalšie, ľahšie zachytíte okamih, keď máte dosť.
Dôležité však je, že chudnutie závisí od celkovej kalorickej bilancie: ak zostane kalorický prebytok, tempo jedenia ho nevykompenzuje.
Účinok je výraznejší v kombinácii s kontrolou porcií, výberom potravín a pravidelnou aktivitou.
Občerstvenie s pistáciami
Pistácie majú vysokú energetickú hodnotu (550-570 kcal na 100 g), takže je ľahké sa nimi prejesť. Zároveň obsahujú bielkoviny, vlákninu a tuky, ktoré prispievajú k dlhšiemu pocitu sýtosti.
Mierne množstvo pistácií v strave nevedie k nárastu hmotnosti, ale uľahčuje kontrolu chuti do jedla.
Niektoré lipidy v orechoch nie sú úplne stráviteľné a ručné lúpanie pistácií spomaľuje rýchlosť konzumácie, čo znižuje riziko prejedania sa.
Aby pistácie skutočne pomohli kontrolovať hmotnosť:
- 25-30 porcií
- bez pridanej soli
- Používajte ako náhradu kalorickejších alebo menej výživných pochutín (sušienky, chipsy), nie ako ich doplnok.
Uprednostnite spánok
Nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu (hormón sýtosti) a zvyšuje hladinu grelínu (hormón hladu). V dôsledku toho sa zvyšuje chuť do jedla a chuť na kalorické potraviny.
Chronický nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu, takže organizmus je náchylnejší „ukladať“ energiu vo forme tuku. Zhoršuje sa aj citlivosť na inzulín, čo sťažuje kontrolu hmotnosti.
Keď sa človek dobre vyspí, ľahšie kontroluje svoje stravovacie správanie a dodržiava cvičebný plán.
Sledujte svoj pokrok
Ak vaša stratégia chudnutia zahŕňa sledovanie príjmu potravy, je dobré stiahnuť si aplikáciu na sledovanie kalórií. Sledovanie denného príjmu kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov bude oveľa rýchlejšie a jednoduchšie, než keby ste všetko pridávali ručne.
Pite vodu 30 minút pred jedlom
Vypitie 470 ml pohára vody 30 minút pred jedlom vám môže pomôcť schudnúť. Môže navodiť pocit sýtosti, podporiť spaľovanie kalórií alebo znížiť tendenciu konzumovať vysokokalorické nápoje počas dňa.
Naplňte polovicu taniera zdravými potravinami
Naplňte 50 % taniera ovocím a zeleninou. Vláknina spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a stabilizuje hladinu glukózy, čo znižuje prejedanie.
Ak polovicu taniera zaberá zelenina, zostáva menej miesta pre vysokokalorické potraviny. Výsledkom je nižšia celková denná energetická bilancia.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
